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足がつった~

数日前に町内の夜警に参加する。火の用心カチカチと町内を練り歩く。例年拍子木を担当し気持ちよく叩いて、自治会館に戻った矢先、左足のふくらはぎから足裏にかけてつった。「ちょっと…待って…」と歌じゃないけど、痛かった。

ネット検索で調べると、「筋肉中の血液の流れが悪くなったり、体内の電解質バランスが崩れて起こる」らしい。

「足がつる」の原因
1.筋肉の疲労 (激しい運動後など) …夜警は激しい運動ではない。
2.十分に準備運動をしていない…夜警で準備運動はしない。
3.普段使っていない筋肉に急に力を入れる…???
4.運動不足…これは該当(スポーツジムも12月は1回しか行っていない)
5.水分不足…これも該当していそう?
6.水泳などで冷たい水に長く浸かる…寒かったかもしれない。防寒が足りなかった。
7.カルシウム、マグネシウム、ビタミンの不足…不明???
8.アルコールの飲みすぎ…該当せず
9.嘔吐・下痢・過度な発汗、などによる脱水…該当せず

…結果は、運動不足、水分不足、防寒不足だったのかな?

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12月検診のデータ2

【2.Synthsis report】

【07月】cycle:nomal=84%、intermediate=2%、flow limited=14%、invalid=0%
【08月】cycle:nomal=86%、intermediate=2%、flow limited=12%、invalid=0%
【09月】cycle:nomal=87%、intermediate=1%、flow limited=12%、invalid=0%
【10月】cycle:nomal=86%、intermediate=1%、flow limited=13%、invalid=0%
【11月】cycle:nomal=84%、intermediate=1%、flow limited=15%、invalid=0%
【12月】cycle:nomal=82%、intermediate=1%、flow limited=17%、invalid=0%

【07月】Apness/CA=3.1index/h、Hypopness(FL)=2.4index/h、sum=5.5index/h
【08月】Apness/CA=6.4index/h、Hypopness(FL)=3.3index/h、sum=9.7index/h
【09月】Apness/CA=1.6index/h、Hypopness(FL)=2.0index/h、sum=3.6index/h
【10月】Apness/CA=1.2index/h、Hypopness(FL)=2.0index/h、sum=3.2index/h
【11月】Apness/CA=1.3index/h、Hypopness(FL)=1.9index/h、sum=3.2index/h
【12月】Apness/CA=1.1index/h、Hypopness(FL)=1.9index/h、sum=3.0index/h

flow limitedが17%と増えた。
呼吸する際微妙にマウス部付近がスースーしているのを感じている。
シーパップのマウス部が温度で柔軟さを失いつつあるのか(?)

1時間当たりの無呼吸回数は5以下で、OK
久々にシーパップの必要性を思い知らされた。
「うたた寝」睡眠で翌日電車に乗ったら、シーパップ装着以来皆無だった「乗り過ごし」をやってしまう。
休日だったから良かったが、1hくらいロスしてしまった。

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12月検診のデータ1

【1.Compliance report】

【07月】Period=35days、Utilization days=28days、% average/Period=80.0%
【08月】Period=28days、Utilization days=25days、% average/Period=89.3%
【09月】Period=35days、Utilization days=24days、% average/Period=68.6%
【10月】Period=27days、Utilization days=17days、% average/Period=63.0%
【11月】Period=27days、Utilization days=23days、% average/Period=85.2%
【12月】Period=34days、Utilization days=26days、% average/Period=76.5%

【07月】Total util time=116h57min. Utilization Compliance=4h11min.
【08月】Total util time=115h40min. Utilization Compliance=4h38min.
【09月】Total util time=102h05min. Utilization Compliance=4h15min.
【10月】Total util time=65h24min. Utilization Compliance=3h51min.
【11月】Total util time=86h54min. Utilization Compliance=3h47min.
【12月】Total util time=99h31min. Utilization Compliance=3h50min.

シーパップをしないで、「うたた寝」することが先月より多かった。85.2%→76.5%
寒さを感じる季節だから寝る前に寝床を暖める必要があり、ついついそのまま「うたた寝」してしまった。
主治医からは少し部屋を暖めた方が良い…とアドバイス
でないと、空気が冷たすぎてマウス内で結露が生じるらしい。
「うたた寝」を考慮すると4h~5hはトータル寝ていると思う。

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